אימון רגליים

מהו האימון הטוב ביותר לחיזוק הרגליים?והאם תוכל לעזור לי בכך שתגיד לי כמה חזרות,סטים ומנוחה לעשות בתרגיל.[צריך תרגיל שמחזק אותם יותר מריצה]

כשאתה כותב "חיזוק" למה אתה מתכוון? ליכולת לדחוף יותר משקל? - ריצה אינה מחזקת את הרגלים בהיבט הזה. מספר חזרות , סטים, תרגילים , מנוחות וכו' נקבע ע"י תוכנית האימון. אני לא נותן תוכניות אימונים בפורום - זה ענין רציני מדי מכדי לבצע אותו בהתכתבות.

אני מתכוון כמו ריצה יותר מהירה,קפיצה לגובה,קפיצה לרוחק ועוד. על איזה תרגיל אתה ממליץ לי.