יש לי שאלה...בעצם שתיים!
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
* שים לב! הקובץ שצורף יעלה לאתר רק לאחר אישור מנהל הפורום.
היי אני בת 15 ואני רוצה מאוד להתחיל לרוץ! ויש לי שתי שאלות: 1.מתי אוכלים?לפני או אחרי הריצה??? 2.כמה פעמים מומלץ לרוץ ביום וכמה פעמים בשבוע? מצפה לתשובות...ביי
רצוי לא לאכול ממש לפני הריצה, אבל לא לרוץ אחרי שעות ארוכות ללא ארוחה כדי שלגוף תהיה אנרגיה בזמן הריצה. וכדאי לאכול אחרי, כדי לחדש את מאגרי האנרגיה בשרירים. מומלץ לרוץ לפחות שלוש פעמים בשבוע (אפשר יותר כמובן, כל יום אפילו) לפחות חצי שעה.
הארוחה אחרי הריצה נטע - מיועדת לספק חלבון לרקמות שנשחקו באימון, ולא כל כך לחדש מאגרי אנרגיה בשריר. מאגרים האנרגיה בשריר מתחדשים כתוצאה מפירוק של שומן בכבד.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
