יש לי שאלה...בעצם שתיים!

היי אני בת 15 ואני רוצה מאוד להתחיל לרוץ! ויש לי שתי שאלות: 1.מתי אוכלים?לפני או אחרי הריצה??? 2.כמה פעמים מומלץ לרוץ ביום וכמה פעמים בשבוע? מצפה לתשובות...ביי

רצוי לא לאכול ממש לפני הריצה, אבל לא לרוץ אחרי שעות ארוכות ללא ארוחה כדי שלגוף תהיה אנרגיה בזמן הריצה. וכדאי לאכול אחרי, כדי לחדש את מאגרי האנרגיה בשרירים. מומלץ לרוץ לפחות שלוש פעמים בשבוע (אפשר יותר כמובן, כל יום אפילו) לפחות חצי שעה.

הארוחה אחרי הריצה נטע - מיועדת לספק חלבון לרקמות שנשחקו באימון, ולא כל כך לחדש מאגרי אנרגיה בשריר. מאגרים האנרגיה בשריר מתחדשים כתוצאה מפירוק של שומן בכבד.