זמן אימון

שלום, אני חדשה בפורום, בד"כ אני מתאמנת בבית בכל בוקר, 8 דק' אירובי, 12 דק' תרגילים, כגון ידיים (משקולות) רגליים (כפיפות), תרגילי בטן ...סה"כ 20 דק' קראתי מאמר בעיתון שמסביר שכדי להפיק את מירב התועלת מהאימון, יש לעשות זאת 40 דק' , יום כן יום לא . אנא התייחסותך, וכן האם יעיל יותר 25 דק' הליכה ולאחר מכן אותו אימון כמו שפירטתי למעלה. אנא עזרתך, תודה רונית

שכחתי לפרט שאני בת 42, גובה 162 משקל 54, לא למטרות הרזיה אלא למטרת בריאות וחטיבות , תודה.

כדי לשפר כושר, כדאי לעבוד על כל שריר לפחות שלושה סטים, 12 חזרות בכל סט. בד"כ זה לוקח לא פחות מ-40 דקות. ואת זה כדאי לעשות שלוש פעמים בשבוע, ואף פעם לא יום אחרי יום. כדאי לעשות פעילות אירובית (יותר חשוב לבריאות, כי משלב עבודה על הלב, שומר על העצמות ותורם להרגשה כללית טובה) לפחות חצי שעה (הליכה/ריצה/אופניים/בבית) ואפשר כל יום. המלצה- הכי כדאי בחדר כושר, שם תמצאי הדרכה ומכשור מתאים! בהצלחה, נטע.