הכנה לקורס קצינים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
* שים לב! הקובץ שצורף יעלה לאתר רק לאחר אישור מנהל הפורום.
היי ירון אני חיילת בת 19 שאמורה להתחיל ביוני את ההכנה לקורס קצינים. נאמר לי שהקורס וההכנה קשים מאוד פיסית (זה קורס ללוחמים עם בנים) וזו הבעיה - הכושר הגופני שלי במצב נוראי. שאלתי - מה עלי לעשות כדי להכנס לכושר בחודשים הקרובים (כמה לרוץ, כמה ללכת, כמה שכיבות שמיכה וכד')
תתחילי מאימון הליכה מהירה משולב באינטרוולים של ריצה: כל 48 שעות למשך 30 דקות - 5 דקות הליכה מהירה \ דקה ריצה (מהירה , לא ספרינט) וחו"ח. כל אימון חמישי האריכי את פרק הריצה על חשבון ההליכה ב 20 שניות. הרעיון הכללי הוא להגיע תוך 60 אימונים למצב שאת רצה ברציפות 30 דקות.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
