הכנה לקורס קצינים

היי ירון אני חיילת בת 19 שאמורה להתחיל ביוני את ההכנה לקורס קצינים. נאמר לי שהקורס וההכנה קשים מאוד פיסית (זה קורס ללוחמים עם בנים) וזו הבעיה - הכושר הגופני שלי במצב נוראי. שאלתי - מה עלי לעשות כדי להכנס לכושר בחודשים הקרובים (כמה לרוץ, כמה ללכת, כמה שכיבות שמיכה וכד')

תתחילי מאימון הליכה מהירה משולב באינטרוולים של ריצה: כל 48 שעות למשך 30 דקות - 5 דקות הליכה מהירה \ דקה ריצה (מהירה , לא ספרינט) וחו"ח. כל אימון חמישי האריכי את פרק הריצה על חשבון ההליכה ב 20 שניות. הרעיון הכללי הוא להגיע תוך 60 אימונים למצב שאת רצה ברציפות 30 דקות.