שכיבות שמיכה ומתח

בשכיבות שמיכה אני עושה בערך 51 ומתח אני עושה 14 השאלה שלי היא האם תוכל להמליץ לי על דרך לעלות את השכיבות שמיכה והמתח? כלומר כמה סטים לעשות באימון?כמה זמן לנוח? שיטות שמעלות את הכוח.

מספר החזרות המקסימלי בסט אחד השקף רק היבט אחד של כוח. אבל אם זה ההיבט היחידי שמענין אותך אז תוסיף משקל חיצוני למשקל הגוף שלך.

אני בתור אחד שעושה כושר גופני ממליץ לך לעשות 4 סטים של 15 מתח(לא יותר)ושכיבות שמיכה בידיים סגורות ז"א יהלום(יד על יד)4 סטים של 30-35 כל פעם

אהלן לעניות דעתי הלא מלומדת. ודרך אגב אני נורא תומך בה !!!!!! ככל שתרבה לעשות תרגילים המבוססים על משקל גופך הרי זה משובח!!!! וכל המוסיף תותח !!!!!!! אני דובר מניסיוני !! אני כבן 43 אני עושה ספורט המבוסס על משקל גוף הווה אומר מתח,שכיבות סמיכה , כפיפות בטן, הרמות רגליים על מתח לבטן תחתונה, מקבילים, בין שני ספסלים ליד אחורית, אני עושה את התרגילים הנל שנים באופן מאומץ כלומר 1000 כפיפות בטן 100 מתח וכיו"ב לעולם לא סבלתי מפציעה!!!! (משקל גוף אמרנו!) מבחוץ אני נראה מצויין ומבפנים מעולה!! כמו כן ניתן לבצע את התרגילים הנ"ל בכל מקום ולא חייבים מכון בשבילם !!! אימון נעים