מתח ושכיבות שמיכה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
* שים לב! הקובץ שצורף יעלה לאתר רק לאחר אישור מנהל הפורום.
שלום ירון.. כמה פעמים בשבוע כדאי לבצע עליות מתח ושכיבות שמיכה..?? האם כל יום..? מטרתי לשפר את הסיבולת לבצע כמה שיותר .. ( במתח אני עושה 4 סטים ועשר חזרות.. ) יש לי עוד שאלה ..כמה זמן מנוחה כדאי לעשות בין סט לסט..??
לא יותר מ20 סטים בשבוע. אימון בן 4 סטים אינו יעיל - אתה צריך 8 - 10 סטים באימון לפחות כדי לראות התקדמות. זמן המנוחה תלוי במטרה : פיתוח כוח, או פיתוח מסה.
מה זאת אומרת שמונה סטים..? איך אני יוכל לגמור אותם אם בכל סט אני עושה 10 חזרות..? תודהה
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
