מתח ושכיבות שמיכה

שלום ירון.. כמה פעמים בשבוע כדאי לבצע עליות מתח ושכיבות שמיכה..?? האם כל יום..? מטרתי לשפר את הסיבולת לבצע כמה שיותר .. ( במתח אני עושה 4 סטים ועשר חזרות.. ) יש לי עוד שאלה ..כמה זמן מנוחה כדאי לעשות בין סט לסט..??

לא יותר מ20 סטים בשבוע. אימון בן 4 סטים אינו יעיל - אתה צריך 8 - 10 סטים באימון לפחות כדי לראות התקדמות. זמן המנוחה תלוי במטרה : פיתוח כוח, או פיתוח מסה.

מה זאת אומרת שמונה סטים..? איך אני יוכל לגמור אותם אם בכל סט אני עושה 10 חזרות..? תודהה