פיתוח גוף

שלום ירון, אני לא יודע אם כאן המקום אבל אני אנסה לשאול, מקסימום לא אקבל תשובה. אני מתאמן בחדר כושר כבר שלוש שנים כמעט, משנה מדי שלושה חודשים בערך את תכנית האימונים עבדתי בהתחלה כשנה על חיזוק, כלומר 15 חזרות עם משקל 80%. אח"כ עברתי לשיטת אימון של 5 סטים כפול 5-8 חזרות של משקל מקסימלי. עכשיו עברתי לאימון של 8 חזרות כפול 4 סטים עם משקל 80-90 אחוז. אמנם אני ניראה כמי שמתאמן בחדר כושר, אבל אני משום מה לא מצליח להעלות היקפים. האם אני עושה משהו לא בסדר? אני לא אוכל הרבה שוקולדים ועוגות. אני משתדל לאכול כל יום עוף שתי ביצים ירקות, גבינות וכדומה. נמנע מלחם, אלא רק לחם קל, אוכל אורז כמעט כל יום או ספגטי. אנא, עזור!!! תודה דניאל

מעט מדי סטים. אם אתה עובד בתחום של 6- 8 חזרות בסט אתה צריך 10 סטים מכל תרגיל.

שלום לירון אני עובד מספר חודשים בחדר כושר מהמובילים בארץ אני מבצע תוכנית אימונים של 3 סטים מכול תרגיל בחלוקה לסוגי השרירים השונים. אני מתאמן בשיטת ה- A B אני עושה יום A יום B יום מנוחה. שאלתי היא האם אצליח להגדיל היקפים בתוכנית אימונים זאת ? נ.ב מבחינת משקלים אני לא יודע באחוזים אבל זה כנראה סביב ה-80% תודה

ממתין לתשובתך נדיבי טופי

לירון שלום רב קוראים לי אמיר אני בן 18 וחצי 1.76 בערך מבנה גוף ממוצע ואני כבר עובד כשנה וחצי במכון כושר. רציתי לשאול על בעיה שמטרידה אותי כמעט מאז תחילת האימונים שלי, מאז שהגעתי למכון שרירי החזה שלי לא היו סימטרים. ודווקא ביד הימנית שלי שהיא היד החזקה השריר היה חלש ובולט פחות, וביד החלשה שלי השמאלית השריר היה קצת יותר בולט ולכן עשיתי טעות והתחלתי לעבוד למשך תקופה ארוכה רק על צד ימין כדי לנסות ולהגדיל ולהבליט את נפח החזה החלש יותר, ועבדתי על צד ימין בהרבה יותר משמאל. אם זה בתרגיל פרפר שנעזרתי רק ביד ימין ועד דחיקת חזה שהרמתי את המוט בעקימות רק כדי שאני ירגיש שאני עובד יותר על החזה הימיני הפחות בולט ואחרי הרבה זמן ראיתי שאין שום תוצאות ומאמני המכון ושאר מתאמנים ייעצו לי לעבוד בצורה סימטרית ולפי כמספר חודשים התחלתי לעבוד בצורה שווה במשקלים שווים אך עדין ניכר לראות שצד ימין בהרבה יותר חלש משמאל והחזה העליון והתחתון בולטים יותר לעין בצד שמאל למרות שיד ימין היא החזקה ושמאל חלשה בהרבה יותר ייעצו לי כבר הרבה דברים ואני די מבולבול ולא יודע מה לעשות אני בתקופת ניפוח אך כמעט ולא עולה במשקלים בגלל הבעיה הזו אשמח ואודה לך מאוד אם תוכל לתת לי את עצתך ודעה על איך אני אמור להתאמן ומה לעשות כדי ששני הצדדים יהיו סימטרים ושווים ככל שאפשר בתודה מראש אמיר

אני בן 17 ורוצה לעשות פיתוח גוף תוכל להמליץ לי תוכנית אימונים טובה