תזונה לשרירים ?

מה לאכול ומתי ,כדי להתפתח ביעילות ובמהירות המירבית , אם אפשר לפרט סוגי מזון...

שאלה כללית מדי, וכך תהיה גם התשובה: חלבון בכל ארוחה ביצים, גבינות, בשר לסוגיו, קמח מלא , דגים.

אוקיי , אתה יכול לפרט ? כמה שעות לפני אימון מומלץ לאכול ומה ? וכמה שעות אחרי אימון ממולץ לאכול ומה ? בכדי להגיע לתפוקה מירבית ? , ובכלל כמה ארוחות ביום ?