שחייה

ירון שלום! אני שוחה באופן קבוע מזה שלוש שנים (5 עד 6 פעמים בשבוע). בכל בוקר בזמנים קבועים, אני בן 42 ולפני כן לא עסקתי בספורט כלשהו (שחיתי אך לא בהתמדה יתרה). שאלתי היא: כמה לשחות? באיזה קצב? באיזה סגנון מומלץ? כמה ואיזה חימום יש לעשות לפני כן? האם יש צורך לאכול לפני כן? ומה רצוי? אני שואל את כל זה מכיון שאין לי רצון לגרום לנזק לצד תועלת. ולסיום, האם יש צורך בהתעמלות או סוג של כושר נוסף לשם חיזוק הגוף לצורך השחייה? ועוד פרטים שאולי יעזרו לך במתן תשובה מדויקת יותר. אני אוכל דייסה בכל בוקר ושוחה (לאחר חמום קל של 10 דקות) כמחצית השעה (40 בריכות של 25 מטר) בכל יום, שחייה שבנויה על 25 חזה ו-15 חתירה. לתשובתך אודה. אייל

שחיה קשורה קודם כל ליעילותך כשחיין: אם הסגנון שלך מהוקצע אתה מתעייף פחות (ואז צריך לשחות מהר יותר כדי להיות אפקטיבי). אני בעד חתירה, אבל כדי לא לגרום נזק צריך לשחות נכון גם את הסגנון הזה. מעבר לזה אין לי מה להוסיף לך - הייתי עושה חימום בדיוק בדרך שלך, ושוחה בקצב הכי מהיר שאני יכול להתמיד בו לכל אורך האימון (30 דקות , 5 - 6 פעמים בשבוע = בדיוק התוכנית שלך). אין צורך ואין דרך לחזק את הגוף בתרגילים מבוססי גרביטציה כדי לשחות חזק יותר.

שלום למנהל הפורום. סליחה על ההתערבות בתגובתך, אך מדוע ייעצת לאדון לא לבצע חיזוק שרירים, בנוסף לפעילותו בבריכה. על סמך מה התבססת? חיזוק שרירים הוא מצויין, אני רושמת זאת מתוך ניסיון. אני עוסקת בתחום הספורט במספר תחומים מהחלק הבריאותי ועד לתחרותי. ותשובתך לא מספקת, ואפילו מרגיזה.