רצים למרחקים ארוכים

ירון שלום, אני עוקב אחרי הפורום ורואה שמודגשת חשיבות העבודה על כח בצמוד לאימון האירובי. כמו כן, חשיבות מרכיב החלבונים בתזונה. שאלתי היא, האם לרצי מרחקים בינוניים וארוכים (כאלה שרצים באופן קבוע לפחות 4 פעמים בשבוע ומטרתם העיקרית הינה שיפור קצב הריצה) ישנם דגשים שונים מבחינת התזונה, שכן קראתי לא אחת שמרכיב דומיננטי בתזונתם הינו פחמימות-המקנות אנרגיה זמינה בשעת הריצה. בנוסף,ניתן לראות שרבים מהרצים המשתייכים לקבוצה לעיל הינם רזים מאד-אחוזי שומן נמוכים, אך גם מסת שריר לא מפותחת (תקן אותי אם אני טועה כאן). האם באימון של אוכלוסיה זו מרכיב העבודה על מסת השריר הינו זניח? אודה להבהרותיך.

רצים מצטיינים למרחקים ארוכים צריכים להיות קלים - הגנטיקה הזו מאפשרת להם להגיע להישגים , ולא העובדה שהם לא מפתחים מסת שריר. כלומר פוטנציאל המסה שלהם הוא נמוך, גם אם ישקיעו מאמץ בפיתוחה. אבל אני מרגיש צורך להדגיש שהייעוץ בפורום הוא לאוכלוסיה העוסקת בספורט עממי לא תחרותי. ספורט תחרותי דורש דגשים שונים בתוכנית האימון וגם בדיאטה.