ייעוץ אימון וכושר

שלום רב! אני בן 48. בריא ונוטה להשמנה. צועד כל יום כ - 6 ק"מ (שעה עד שעה וחצי) או ריצה ל - 3 ק"מ ולאחר מכן כפייפות בטן. מה מומלץ לי (ריצה/הליכה) ? מה נדרש לשמור על כושר וסיבולת לב ריאה? תודה! אבי

הליכה מאומצת--6.5-7 קמ"ש. לא לרוץ. 3-5 פעמים בשבוע כ-30-40 דקות

אבי שלום, כשם שאלי ענה לך, הליכה הינה יותר מאמצת ויותר מומלצת לשמירת ופיתוח סבולת לב ריאה, אם ברצונך לשפר זאת, הינך יכול לשלב אימוני אינטרוול לזמן קצר לדוגמא: נניח שאתה הולך 60 דקות , הינך יכול כל 5 - 4 דקות לערך להגביר את קצב ההליכה למשך 1 דקה או אפילו לרוץ , כך תוסיף לך מימד נוסף, הייתי ממליץ בחום על חימום טוב לפני ביצוע הפעילות, ונעליים מתאימות. עלה והצלח בברכת הספורט

שלום אבי צריך לרוץ 12 דקות ולכת 20 דקות כך שבארך הכל מה שאמרתי לך יצה שעה שעה וחצי.

וכל ים לרוץ