יש לי כמה דברים לא ברורים

אם אני רק צריכה להתחטב ולא לרזות (אני מודעת לעובדה ששניהם זה פשוט שינוי היחס בין השומן לשריר), 1.אז כדאי לי להפחית את כמות הפחמימות שאני אוכלת או את כמות השומנים? ולאכול יותר חלבון נכון?? 2.אני נורא אשמח אם תגידו לי באיזה מאכלים (נורא בכלליות) יש הרבה חלבון ומעט פחמימות ושומנים. 3. איך אני יודעת מתי הגעתי לאחוז השומן האופטימלי והמומלץ? יש דרך לבדוק את זה? 4. אם אחוז השומן יורד והמסת שריר עולה זה אומר שאני יהיה יותר חטובה? תודה רבה לכל מי שיענה....!

1. לאכול מאוזן = 50 -60% מסך הקלוריות היומי צריך לבוא ממקור פחמימתי, 25% חלבון, השאר שומן. 2. לא בהכרח מעט שומן, אבל מקור מצויין לחלבון = בשר, דגים, גבינות קשות, ביצים, דגנים מלאים. 3. יש תחום של אחוז שומן מומלץ - באינטרנט. יש דרך למדוד, אבל היא לא מדוייקת. בכל אופן אני נגד להיצמד למספרים, כי הם לא לוקחים בחשבון משתנים נפשיים, ומשתנים של אורח חיים. 4. כן.