שימוש בקריאטין- טבליות

אני מתכונן לגיבוש לפני הגיוס וקניתי טבליות קריאטין למציצה. לא מצאתי בשום מקום על אופן השימוש בטבליות: האם יש לעשות את שלב ההעמסה ואם כן איך?, ואם אני צריך להשתמש בתוסף עד אמצע אפריל זה יכול לגרום לנזקים, כלומר יש לעשות הפסקות?. ועוד שאלה בכללי, למתאמנים לצורכי גיבושים שרוצים לעבוד יותר חזק באימוני ריצות קצרות (ספרינטים) האם הקריאטין מתאים לכך, והאם יש עוד משהו שיכול לעזור? בתודה רבה מראש! עברי

הקראטין הוא תוסף תזונה חדש יחסית ואין הכרעות חד משמעיות לגבי הנזק שהוא גורם ואם בכלל. לטעמי אין שום טעם שתשתמש בקראטין מפני שטרם מיצית את הדרכים הרגילות והטבעיות שאינן כוללות שימוש בתוספי תזונה שידע על ההשלכות שלהן אינו מלא

רז יא מלך, תודה אבל לא ענית לי על השאלה! אם אתה מבין ואתה יכול לענות לי פרסמתי נוספת!