פעילות גופנית - דופק

אני בן 40 ועוסק בפעילות גופנית (ריצה כחצי שעה מספר פעמים בשבוע) מה הדופק בו אני צריך להמצא במהלך הפעילות המטרה היא להוציא אנגריה, לשרוף שומן ולשמור על כושר

הדופק אינו מטרה אלא אינדיקטור , ולכן אתה צריך לרוץ בקצב הכי מהיר שאתה מסוגל להתמיד בו, למדוד את הדופק (או את מהירות הריצה), ואז לנסות לשפר את הקצב כל אימון שישי. שיפור הקצב יכול להתקבל גם מאינטרוולים קצרים של ריצה מהירה יותר.

ניתן להגיע לדופק 220 פחות 40 מקסימום . בגילך מומלץ עד 160 דופק

שלום רונן, לשאלתך יש 3 תשובות והן קשורות לכשר הגופני שלך. הנוסחא היא;220 פחות הגיל בכפולה של 80% כשר טוב מאוד. 220 פחות הגיל בכפולה של 70% כשר טוב 220 פחות הגיל בכפולה של 60% כשר בינוני זו היא נוסחת דופק המטרה. בגרמניה קבעו פיזיולוגים נוסחה פשוטה יותר והיא:לשמור על דופק קבוע של 130. המשך בריצתך אבל: רוץ עם נעלים טובות הבולמות זעזועים,להימנע מריצה על כבישים. בהצלחה משה

ההגדרה של כושר רבה ולא ממש מובנת משאלתך, לגבי דופק מטרה אתה צריך לכוון את עצמך לביצוע על פםי מה שברצונך לשפר, כגון סבולת אירובית, סבולת אנאירובית וכו', הדופק הוא כיום הפרמטר הטוב ביורת לגמי מדד של כושר גופני, אני מציע לך לעשות מבחן מאמץ במקום שמאושר לכך ולפי התוצאות שתקרבל יהיה ניתן לקבוע לך את קצב הריצה ואת דופק המטרה שברצונך לעבוד בו, כמו כן מצטרף לדברי קודמיי, קנה נעליים איכותיות הן אלו שיקחו אותך להישגים הטובים ביותר