אימוני ריצה

שלום, לאחרונה התחלתי ללכת לחדר כושר במטרה להתאמן בריצה (20-25 דקות במהירות 8.6) לאחר כמה ימים רצופים אני מרגיש קצת כאב בשריר ברגל , שאלתי היא איך להתאמן בריצה בכדי לפתח סיבולת לב-ריאה (האם מותר יום יום , וכו') אני בן 25 גובהי 1.90 ושוקל 88 ק"ג בתודה מראש גדי

שוב שלום , רציתי להוסיף גם שעשיתי מתיחות לפני ואחרי , וכי יש לי אסטמה (בתקופה האחרונה אינה מורגשת כלל )

גדי, ראשית לא ציינת היכן אתה מרגיש כאבים! שנית חשוב מאוד וכפי שציינת לערוך מתיחות לפני ריצה וגמישות והרפיה לאחר ריצה. פיתוח ריצה: א: לעלות לקצב מהירות יותר גבוה באותם זמני ריצה ( לגובה 190 אתה רץ יחסית ריצה קלה), יש עלייך לעלות עם הזמן עד לקצב 11-12 קמ"ש ל - 25-30 דקות ריצה לפחות. יש לבצע זאת בין 2-3 פעמים בשבוע לפחות ו-1 פעם בשבוע ריצה ארוכה בקצב פחות של 45-60 דקות . בברכת הספורט