חיזוק פלג גוף עליון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בחור בן 27, אני מתאמן קארטה בשנה האחרונה מאז האימונים התחלתי גם לרוץ פעמיים בשבוע במשך 25 דקות כל פעם. הבעיה המרכזית שלי היא שאני לא מצליח לחזק את פלג הגוף העליון, אין לי כל כך זמן למכון יש אולי תרגילים שאפשר לעשות בבית? משקולות? אני מדבר על יכולת להשתפר בתרגילים בסיסים כמו כפיפות סמיכה ומתח, כמה זמן צריך להקדיש לאימון? כמה פעמים בשבוע? ומה בעצם לתרגל? תודה
כפיפות סמיכה ומתח זה טוף מאוד לחיזוק פל"ע. קנה זוג משקוליות ניתנות להתאמה (מוט עם צלחות), והוסף תרגילים לחיזוק הכתפיים. שלושה אימונים בני 20 דקות בשבוע , כאשר אתה מבצע 2 תרגילים ברציפות ורק לאחר מכן נח למשך 40 - 60 שניות יעשו את העבודה. הרעיון הוא לא להגיע למספר רב של חזרות בסט (לא מעניין כמה סמיכות רצופות אתה מבצע), אלא כמה סטים ביצעת בכל האימון, ובאיזה דרגת קושי. כך למשל - כדי להעלות את דרגת הקושי בסמיכות עליך לייצר תאוצה בעת הרחקת החזה מהקרקע (וירידה איטית).
האם אתה מתכוון לביצוע רצוף של שני הסטים הראשונים מכל תרגיל?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
