ירון - אני מבולבל ...

בחיפוש בפורום למדתי שכדי להגיע לקוביות בבטן צריך קודם להוריד שומנים ע"י פעילות אירובית. אני רץ פעמיים בשבוע כ 40 דקות (ריצה קלה יחסית). אמנם ירדתי במשקל ל 68 (אני 1.80, בן 27) אבל עדיין נשארה לי שכבת שומן מעצבנת (לא כרס גדולה) בבטן... על פני כמה זמן אני צריך להרגיש שינוי? האם זה עניין של שבועות או שנים ? אין לי כסף לחדר כושר.... מה עושים? צריך לרוץ עוד יותר? יותר מהר? כי הבנתי שתרגילי בטן יכולים להזיק לבריאות ובין כה וכה הם לא השיטה להורדת השומנים מהבטן. אגב, אני משתדל גם לא לאכול יותר מידי דברים שמנים ומטוגנים. ועוד דבר... פה ושם כותבים שצריך פעילות אירובית בדופק המטרה... ואני רץ בדופק 180 לרוב שזה הרבה מעל דופק המטרה אבל אני מרגיש טוב... האם זה בסדר? או שזה יותר יעיל לרוץ בדופק המטרה?

אתה לא נשמע מבולבל בכלל. המושג "דופק מטרה" אינו קיים למטרות הרזיה, רק למטרות תחרותיות. תפחית את כמויות המזון שאתה אוכל (ויש המלצות בפורום איך לא להישאר רעב), ותקדים אימון כוח קצר ואינטנסיבי לכל אימון ריצה. (כדאי שתתאמן יותר פעמים בשבוע, אבל אפשר לקצר את האימון אם הוא אינטנסיבי).

לא נראה לי שהוא צריך להוריד אחוז שומן אני מניח שבחור 68 ק"ג על 180 ס"מ שעושה פעילות אירובית משמעותית לאורך זמן אמור היה כבר לראות קוביות... אלא אם כן ישנה בעיה אחרת הקשורה לגב. לפעמים רואים מקרים שעקמת קלה בגב יוצרת מצב של קימור בבטן. ירון מה אתה אומר?

תוכל לתת לי המלצה לאימון כח לא בחדר כושר? אתה מתכוון לשכיבות שמיכה וכפיפות בטן? תודה מראש