מתח ושכיבות שמיכה

שלום ירון אני בן 18 ועוד כחודשיים אני מתגייס לסיירת מובחרת.. בגיבוש בווינגט עשיתי 18 מתח ו 45 שכיבות שמיכה... המאמן כושר בוינגט אמר לי שרצוי שאני יעלה במס' עליות המתח ושכיבות השמיכה הוא אמר לי לבצא פירמידה עולה אבל לא פירט יותר מידי רציתי שתגיד לי איך לעשות זאת , באיזה תדירות ( כל יום ? ) והאם יש בזה בכלל תועלת ? אם יש לך דרך אחרת אשמח שתיתן לי, תודה מראש

תן לי להבין : הוא אמר, ואתה מבקש ממני הסבר?! אין שום היגיון בהעלאת מספר החזרות בסט אחד, אבל יש תועלת רבה בביצוע מספר גדול יותר של סטים באימון (5 סטים במקום אחד, למשל). כנראה שבווינגייט עוד לא מכירים את התיאוריה הזו............