עכשיו נעבור ל"מקרבים"

היי בדפדוף לאחור ראיתי שאינך ממליץ על שימוש במכשיר ("גניקולוג" ) ע"מ לחזק את השרירים הנ"ל איך כן?

אין שום צורך לבודד את השרירים הקטנים האלה - להיפך ! צריך לחזק אותם תוך ביצוע תרגילים מורכבים. בצעי סקוואט ב פ י ש ו ק ר ח ב מ א ו ד , וגם "פרונט סקוואט" (המוט מונח על עצם הבריח כמו בדחיקה אולימפית). להשכלה כללית - משדרים ביורוספורט בכל ערב את אליפות העולם להרמת משקולות בוונקובר - קנדה. כדאי לראות וללמוד. http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html