חילוף חומרים איטי

עקב בעית אכילה, BMR אצלי נמוך מאוד. אני עושה בין 4-5 פעמים הליכה של 40 דק' ביום וקצת שרירי בטן , על מנת להעלות את קצב חילוף החומרים. אני לא יורדת במשקל מה- לעשות?????

ראשית, הפעילות שאת מבצעת לא תורמת מאומה להעלאת קצב ח"ח. מה כן? אימון התנגדות (כוח), וריצה, או הליכה משולבת בריצה יעלו קצב ח"ח. שנית, ירידה במשקל אינה אינדיקציה להרזיה, אלא ירידה בהיקפים. שלישית, תתחילי לשנות הרגלי אכילה - פחות אוכל של בנות (סלט, ולחם), יותר אוכל של בנים (חלבון ).

אחזק את דברייך ביחס לאימוני כח - על מנת לשמור על קצב ח"ח חובה על המתאמן לעלות מעט את המסה השרירית (באימוני כח מן הסתם). וביחס להליכה - במידה וקצב ההליכה שלה הוא גבוה, הפעילות כן אמורה לתרום לקצב ח"ח. דעתך