בלט דיסק

שלום, אני גבר 25 מוצק , שמתאמן במכון כושר כבר שנתיים, עם הרבה ידע בתחום וב-5 חודשים האחרונים יש לי כאב חזק מאוד בעכוז הימני , כאב אשר חשים בו בעמידה בלבד, במיוחד עמידה או הליכה ממושכת, יש לציין שבשכיבה או שבישיבה אין חשים בכאב. עשיתי CT והתגלה לי 2 בלטי דיסק, בחוליות התחתונות , אשר כנראה לוחצות על העצב ההקפי שם , עשיתי טיפולים כירופרקטיים אשר הקלו לי על המצב , משככי כאבים כמו ויוקס נטלתי וכאשר פג ההשפעה הכאב חזר. ככל הנראה הפציעה נגרמה מהסקווטים , מה שיצר עומס על הגב התחתון. האם ידוע לך על סוגים של פציעות מהסוג שלי? דרך הטיפול , ויכולת ההחלמה ? תודה

אין לך ברירה אלא להוריד משמעותית את העומס בסקוואט , ואת התדירות. לך על דד ליפט. תרגיל הרבה יותר בריא מסקוואט כאשר מדובר בהתנגדות של משקל חיצוני. סקוואט תבצע כנגד משקל הגוף בלבד (ייצר תאוצה בזמן הנסיקה). כמו"כ כדאי שתפסיק לבצע כפיפות בטן.

שלום עופר! בלט דיסק הוא בעצם תחילתה של פריצת דיסק, הדיסק הוא חומר ג'לטיני היושב בין החוליות ומשמש כמעין בולם זעזועים בזמני הליכה ריצה עמידה וכו'.. בלט דיסק משמעו יציאה מזערית מהחומר הנ"ל לתוך תעלת חוט השדרה ולחץ על העצבים שם הגורם לסמפטומים שתיארת. עכשיו למה רשמתי "תחילתה של פריצת דיסק" ? משום שיש אפשרות שאתה כמתאמן תמנע את המשך התהליך, או שכן או שלא.. לעניות דעתי סקווט כזה או אחר לא ישנו את המצב ובניגוד לדעתו של ירון לפי דעתי הנך צריך לעבוד עכשיו יותר מתמיד על שרירי הבטן שלך. ולמה? מהסיבה הפשוטה שהשרירים בחגורת הגו (שרירי הבטן+גב) יהוו כמעין תחליף בולם זעזועים לדיסק שאת תפקידו כבר אינו מבצע כתמיד. עכשיו גם לגבי חיזוק שרירי הבטן אסור לך לבצע כפיפות בטן כמו שהורגלת בצבא וכו',לא לכאלה כפיפות הנני מתכוון אלא לחיזוק איזומטרי של שריר בטן מאוד ספציפי שהוא השריר הרחב בטני (transverse abdominis) ,כיצד עושים זאת? זאת אשאיר לירון ללמד אותך... :) בהצלחה

בנושא בלט דיסק, יש להפחית כמה שיותר עומסים דחיסתיים ( סקווטים, לאנגים לעיתים אפילו להמנע הלחיצות כתף במוט או במשקולות כי יש נטייה לבצע סיבוב אגן לפנים מה שמגדיל את הלורדוזה המותנית ולוחץ יותר על החוליות) ולעבוד יותר במומנטים מסובבים ובתנועות קינטיות פתוחות. ברמה העקרונית אפשר לבצע הכול בגבול היכולת, כאשר הינך סובל מכאבים אקוטיים עדיף שלא תבצע אימון ותתן לגוף להתאושש. כי ייתכן שספג עומסים רבים, והלא כאב הוא מנגנון ההגנה וההתראה הטוב ביותר של הגוף.

דבר נוסף ששכחתי להזכיר הוא חיזוק שרירים מייצבים: בטן (אלכסוני בטן פנימיים והשריר הרחב ביטני ופחות להתרכז בשריר הישר בטני) וזוקפי גב. כמו כן, עלייך לעבוד על תנועתיות וגמישות אגן וחוליות מותניות , יעזור לך להפטר בכאבי הגב בטווח הארוך . שיעורים שאני ממליצה להצטרף אליהם בחום ושעוזרים לשרירים המייצבים להתחזק הינם יוה ופילאטיס ואלו לא שיעורים לנשים בלבד. רק תרוויח מהם איכות חיים נטולת כאבים.