אך תוכנית האימונים הזאת?

היי, שמי שרון ואני בן 14.5 ושוקל בסביבות ה-80 (גובהי כ-1.72). אז החלטתי לעשות קצת ספורט כי אני בדרך כלל לא עושה, ואני כבר כחודש וחצי מתאמן ולאט לאט משתפר. איך תוכנית האימונים הזאת? כל יום אחרי הצהרים 40 דקות של הליכה על ההליכון (זאת בערך שריפה של קצת למעלה מ-300 קלוריות), ובערב: 120 שכיבות סמיכה (8 סטים של 15), 300 כפיפות בטן (5 סטים של 60) ותרגיל "פרפר" (בשכיבה על הגב) 100 פעם (5 סטים של 20). זה טוב לדעתך ואם כן אז כמה זמן יקח לי לרדת במשקל???

1. לא יודע כמה זמן ייקח לך לרדת בתכולת השומן - זה תלוי קודם כל בכמויות שאתה אוכל. 2. זה לא משנה כמה זמן זה ייקח (יש לך לפחות עוד 105.5 שנה להתאמן). 3. זה לא טוב כי אין תרגילי חיזוק לשרירים הגדולים ביותר בגוף (רגלים). 4. כדאי לשלב פרקי ריצה קצרים באימון ההליכה.

שלום.. לגבי הפעילות האירובית שלך אתה בכיוון הנכון וכמובן עם תזונה נכונה כמו שאמר ירון. מה שקצת מפריע זו הכמות המופרזת של אימוני הכח שלך...תוריד קצת את כמות הסטים והחזרות -שלא תפצע ממאמץ יתר.. אתה לא חושב ירון?

שלום.. לגבי הפעילות האירובית שלך אתה בכיוון הנכון וכמובן עם תזונה נכונה כמו שאמר ירון. מה שקצת מפריע זו הכמות המופרזת של אימוני הכח שלך...תוריד קצת את כמות הסטים והחזרות -שלא תפצע ממאמץ יתר..

תודה על התגובות! אני לא סובל לרוץ - חוץ מזה שאני מרגיש קצת כאבים בברכיים כשאני רץ אז לא נראה לי שאני ארוץ. משקלי היה כ-80 ק"ג בתחילת האימון ועכשיו (אחרי כחודשיים) הוא כ-77 וחצי (די איטי, לא? אבל אולי עכשיו אני מתחיל לרדת יותר מהר עכשיו כי לפני כחודשיים התחלתי בקטן: עשיתי משהו כמו רק 50 כפיפות בטן, 50 שכיבות שמיכה ורק 10 דקות על ההליכון,שזה מינוס 85 קלוריות בערך. לא התאמנתי עם המשקולות. לאט לאט עליתי באימונים ורק כמה שבועות קצרים אני מתאמן בתוכנית האימונים שלמטה). אני (לאחרונה, מאז תחילת האימון), כבר לא צורך הרבה קלוריות ליום... אני קם משתדל לא לאכול שוקולדים וכל זה, אני משתדל לאכול כמה שפחות מטוגנים (צ'יפס...) ואני גם לא אוכל הרבה ג'אנק פוד (המבורגרים...) - לא יותר מפעם בשבוע וחצי-שבועיים. הורדתי קצת את תוכנית האימונים שלי (קצת): 40 דקות על ההליכות (מינוס 300 קלוריות, זה בסדר לרדת ל-0 דקות?), 300 כפיפות בטן (מזה אני לא יורד כי אני ממש טוב בזה), 90 שכיבות סמיכה ו-100 תרגילי פרפר עם המשקולות (כמו מקודם, אך שכחתי לציין כי מדובר ב-5 קילו בכל יד). אני לא מתאמן על הרגליים... איזה תרגילים לדעתך ירון הם טובים לרגל ולא קשים מדי? הורי טוענים כי הירידה הזאת במשקל היא איטית, בריאה ובטוחה ("ככה שומרים יותר על המשקל..."), אבל חודשיים??? אומנם אני רק כמה שבועות מתאמן בתוכנית האימונים הנ"ל, אבל חודשיים??? לדעתך זה טוב לגילי? לדעתי הירידה הזאת היא קצת יותר מדי איטי... ושוב תודה על התגובות!