חשיבות הפחממות

מה יכולה להיות ההשפעה של מחסור בפחממות על מתאמן שנוהג לרוץ 3-4 פעמים בשבוע במשך שעה 9 קמ? מהי הכמות המינימלית שעליו לצרוך והאם יש לצרוך מנת פחממות לפני אימון הריצה? בתודה מראש,

ספיגה לא יעילה של חלבון, ובסופו של ענין פגיעה ברקמת השריר. כנראה שגם הביצועים בריצה יירדו במשך הזמן בגלל מחסור בגליקוגן. אין התוויה מיוחדת לארוחה לפני ריצה - הארוחה אחרי הריצה חשובה יותר. הקפד לאכול מאוזן (במקרה שלך 60 % מהקלוריות ממקור פחמימתי).