ריצה

ירון שלום, כמה פעמים בשבוע אתה ממליץ לבצע ריצה בכדי "לשמור על כושר" ולא כהכנה למרתון...? האם חשוב יותר קצב הריצה או משך הריצה? האם עדיף לרוץ בקצבים משתנים או בקצב קבוע? תודה.

לשמור על כושר זו הגדרה ספרותית. כדי לשמור על חיוניות מערכות הגוף (לב, דם , ריאות, שרירים, רקמה פסיבית ) כדאי לרוץ 4 ריצות קצרות בשבוע , או אימוני הליכה משולבים באינטרוולים של ריצה - בני 30 - 40 דקות. אם רצים מהר אז לא צריך לשנות קצב. שינויי הקצב דרושים באימונים מבוססי הליכה. בנוסף 4 אימוני כוח קצרים בני 15 - 20 דקות.