weight gainer

שלום, אני מתאמן בחדר כושר כחצי שנה, שלושה חודשים ראשונים היו אימוני סיבולת לשרירים כ-15 חזרות * 3 סטים, כיום אני מנסה להגדיל בעיקר מסת שריר ואני עושה פירמידה של יורדת של חזרות ועולה במשקל של 12,10,8,6. אני מתאמן כל יומיים (יום אימון, יום מנוחה וחוזר חלילה), כל אימון של שעה וחצי. התוכנית שלי מורכבת משני סוגי אימונים - 1. חזה, יד אחורית, רגליים, בטן. 2. גב, יד קידמית, כתפיים ובטן. לצערי לא נזקפה לזכותי עליית מסה אלא חיטוב בלבד, למרות שאני מנסה לשמור על תזונה בריאה, הרבה פחמימות, מעט שומנים. מקורות החלבון שלי זה בעיקר עוף בצהריים, ו-120 גרם טונה בערב. אני לא לוקח שום תוסף מזון. שמעתי שטבליות (חלבון??!) של weight gainer גורמים פלאים, אבל אני מפחד לקחת זאת בגלל השפעה לרעה לטווח הארוך. שאלתי היא - האם הפחד שלי מוצדק. תודה, אני

אין קשר לתזונה. תוכנית האימונים שלך לא מספיק אינטנסיבית לגרום לגדילה משמעותית.