תזונה אחרי אימון כח

ירון, תעזור לי ליישב ויכוח בין שניים שמחשיבים את עצמם למבינים בתזונה: אחרי אימון כח, כשהמטרה היא לעלות במסת השריר, יש לאכול ארוחת חלבונים כמה שיותר קרוב לאימון. אבל אחד המאמנים אמר לי שבערך שעה אחרי, צריך לאכול עוד ארוחת חלבונים (כי הגוף הגביר את חילוף החומרים בגלל האימון, ועכשיו הוא צריך כמות חלבון מוגברת), והשני טוען שצריך לחכות 3 שעות בין הארוחות, אחרת יווצר נזק לכבד (למה?), והארוחה השניה ממילא לא מועילה. מי צודק?

אחרי אימון אכן מומלץ לאכול מנת חלבונים ראשונה, ולאחר כשעה מנה נוספת. דבר זה מסייע לתקן את הקרעים שנוצרו במהלך האימון,דרך אגב תהליך הבניה מתרכש במנוחה ,במיוחד כשישנים