דופק לב במאמץ

שלום, אני בן 37, 178 סמ, 75 ק"ג. מזה כחודשיים אני שוחה חתירה כ- 1 קמ, שלוש פעמים בשבוע. עובד באינטרוולים של 50 מטר ספרינטים ו- 50 מטר שחיה רגילה עם מנוחה של 30 שניות בין האינטרוולים. במאמץ אני מגיע לדופק גבוה של 185 ואף יותר - הרבה יותר מזה בו אני אמור להיות בו על פי הנגזר מנוסחת דופק שיא (220 פחות גיל). לאחר מנוחה אני עדיין נמצא ברמות דופק של 100-110. דופק לב בקימה מהשינה הוא כ- 70. שאלתי היא: איך ביכולתי לדעת מהו הדופק המקסימלי האמיתי שלי בכדי שאדע מהן רמות הדופק שאני אמור לעבוד על מנת לשפר כושר סיבולת לב-ריאה, ויחד עם זאת לא להגיע למצבים בהם אני מגיע למאמץ יתר ולפגיעה בלב ? לידיעתך, בדיקת מאמץ לב (ארגומטריה) שביצעתי בקופת חולים מכבי היתה תקינה מבחינת תפקוד הלב, אך בדיקה זו הסתיימה כשהגעתי לדופק לב סוב-מקסימלי (במקרה שלי - 165) לאחר כ- 12 דקות, ולא בהגיעי לשיא המאמץ. תודה מראש. רונן

דופק מקסימלי (או אחוזים ממנו) אינו קריטריון לקביעת דופק אימוני, כאשר לא מדובר בקבוצת סיכון. אני גם לא הייתי בוחר בשחיה ע"מ לשפר סבולת לב ריאה. מכל מקום, בחירת הדופק האימוני היעיל זה לא ענין להתכתבות, אלא דורש אפיון של מצב הכושר שלך. אפנה את תשומת לבך לסבולת שריר : קצב האימון שלך צריך להתחשב גם במרכיב הזה.