הורדת כרס

שלום לך , ברצוני לברר אלו תרגילים או אימוין כלשהו אני צריך לבצע בכדי להוריד את הכרס ? כמו כן עליי לציין שאני בן 35 גובה 174 משקל 63 ק"ג, בעל מבנה גוף רזה והשמנה אצלי היא בעיקר בכרס.

שלום גלוש לאתר הישראלי הזה:http://www.muscle.co.il/site.html

יש לבצע פעילות אירובית בכדי להזיע ולאורך זמן, יש לשתות כ - 3 ליטר מים ביום, יש להימנע ממוצרים בעלי עמילן ומלח, ולאכול כל 3-4 שעות ארוחה בינונית. בברכת הספורט

למה אתה מתכוון ארוחה בינונית ? האם אתה יכול לפרט ?