עליה במשקל

אדי שלום מדובר בהעלאת מסת שריר מבנה גוף אטלטי. אני משחק כדורסל וכדורגל ועוסק בפעילויות אירוביות נוספות. אני צריך לדעתי תוכנית תרגילים ביתית. בחדר כושר ביקרתי אבל לא התמדתי. תודה

שגיא, לפני שמבקשים תוכנית אימונים או יעוץ, מה דעתך לציין בפניי את מטרתך וסוג פעילותך בפירוט, גובה גיל משקל ומבנה גוף?, בעיות פרקים וכו'.