אימון מתאים במכון הכושר

שלום ירון:)) תראה מה זה....עוד לא הספקת לענות לי על השאלה עם הדג והבשר וכבר אני מטריד אותך בעוד שאלה.... הפעם השאלה שלי עוסקת בנושא של אימון במכון כושר. כיום אני מתאמן כפי שציינתיכ-4 פעמים בשבוע במכון כושר. אני מתאמן במכון כבר כשנה וחצי אך אין שינוי משמעותי. הכוונה היא שיש לי גוף אתלטי אך לא כמי שמתאמן בכמות האימונים שלי. הגובה שלי הוא 1.83 ואני שוקל בקושי 60!!! כנראה גם בגלל כל הריצות אך עדיין אחד שמתאמן במכון אמור להתנפח. ועכשיו לשאלתי: שיטת האימון שלי היא כזאת שבכל תרגיל אני מבצע כ4 סטים כאשר בכל סט 10 חזרות,על משקל דיי כבד(בשבילי). המדריך במכון אומר לי שזאת שיטה לנפח,אך עובדה שאני לא מתנפח מספיק. ישנה עוד שיטה ועליה רציתי לשאול: יש את השיטה ההיא שאתה מתחיל בסט הראשון משקל מסויים שאתה עובד על כ-80% מיכולתך ולקראת כל סט אתה מעלה את המשקל כך שבסט הרביעי אתה עובד על כ-100% מיכולתך. שאלתי היא על מה בדיוק אתה ממליץ,אני רוצה להזכיר גם שאני לא רוצה ממש להתנפח כי זה יפריע לי בריצות. המטרה שלי היא שיהיה לי גוף שרירי בסגנון אתלטי של אצנים\שחיינים כך שאני לא יהיה כבד ואני יהיה נייד במגרש. תודה מראש.

אין הבדל גדול בין הפירמידה הזו והשיטה הנוכחית שלך. על פי נתוני הגובה - משקל שלך אני מרשה לעצמי לנחש שאתה slow gainer ולכן שיטת אימון של 4*10 לא תהיה יעילה לגביך. דברי נשענים על העובדה שציינת = מעט מאוד עליה בנפח במשך תקופה ארוכה. עבור לשיטה אחרת: 6 - 7 סטים לכל קבוצת שרירים * 2 תרגילים לבחירתך (סה"כ 12 - 14 סטים לקבוצה ) כאשר העומס מגביל אותך ל 20 - 25 חזרות, והמנוחה בין הסטים היא לא יותר מ 30 שניות. אשמח לקבל היזון חוזר.