חזה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
לירון שלום! אני מתאמן בבית,אחד התרגילים שאני מבצע הוא שכיבות שמיכה(3 סטים*20 חזרות)כאשר הרגליים מוגבהות על כיסא,ואני מוסיף עוד מישקולת של 7 קילו,אפשר ליראות שהחזה התחתון(בעיקר)מיתפתח,רציתי לישאול כיצד אפשר(בעזרת אימון ביתי)לפתח גם את החזה העליון? תודה!
אלון שלום אתה יכול לפתח את החזה העליון ע''י הטיית המשעת כלפי מעלה (זיוית של 45 )
שריר החזה מופעל על כל חלקיו - בכל שיטת ביצוע. יחד עם זאת, כדי להגביר את מעורבות השרירים המסייעים השונים בצורה טובה יותר כדאי לבצע באופנים שונים: למשל לשנות את מיקום המרפקים ביחס לראש (ההיטל שלהם על הרצפה) - פעם בקו הראש , ופעם בין הראש והאגן. אין צורך להגביה את הרגלים לצורך הענין.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
