חזה

לירון שלום! אני מתאמן בבית,אחד התרגילים שאני מבצע הוא שכיבות שמיכה(3 סטים*20 חזרות)כאשר הרגליים מוגבהות על כיסא,ואני מוסיף עוד מישקולת של 7 קילו,אפשר ליראות שהחזה התחתון(בעיקר)מיתפתח,רציתי לישאול כיצד אפשר(בעזרת אימון ביתי)לפתח גם את החזה העליון? תודה!

אלון שלום אתה יכול לפתח את החזה העליון ע''י הטיית המשעת כלפי מעלה (זיוית של 45 )

שריר החזה מופעל על כל חלקיו - בכל שיטת ביצוע. יחד עם זאת, כדי להגביר את מעורבות השרירים המסייעים השונים בצורה טובה יותר כדאי לבצע באופנים שונים: למשל לשנות את מיקום המרפקים ביחס לראש (ההיטל שלהם על הרצפה) - פעם בקו הראש , ופעם בין הראש והאגן. אין צורך להגביה את הרגלים לצורך הענין.