אכילת חלבונים!

שלום, אני מתאמן כל יום במשך שעה ועכשיו אני קניתי חלבונים של ביצה במצב נוזלי כ - 20 ליטר! רציתי לדעת מה הכמות המומלצת לצריכת חלבונים ומה קורה במידה ושותים יותר מדי? חשבתי לבשל כל פעם כוס שלמה כ-180 מ"ל של חלבונים ולאכול אותם במשך היום.

נו טוף, כמות החלבון תלויה במסת השריר בגופך. נניח שאתה שוקל 80 ק"ג, מתוכם 72 ק"ג הם ריקמה פעילה מבחינה מטבולית (כלומר לא שומן), ובהנחה שאתה מתאמן למטרת היפרטרופיה, אז גופך זקוק ל משהו בין 110 - 140 גרם חלבון ליום. מתוך זה 30 גרם חלבון יכולים לבוא מהתוסף. חשב את כמות התוסף שאתה יכול לצרוך לפי ריכוז החלבון בתוסף.