תדירות פעילות

כמה פעמים בשבוע יש להתעמל? כדי להפיק תועלת משחיה - כמה זמן יש לשחות? אני שוחה 3 פעמים בשבוע כל פעם שעה. האם זה מספיק? אני בת 60 - ודי בכושר. מה התוכנית הטובה לכושר בגילי? תודה בתשבע.

מספר הפעמים שיש להתאמן נגזר ממטרת האימון. לתשומת ליבך, שבוע הינה יחידת זמן פסיכולוגית \ חברתית, ואין לה שום דבר עם צרכים פיזיולוגיים. מכל מקום, ישנה הגדרה של הקולג' האמריקאי לרפאות ספורט (יש להם אתר ) ACSM הגורסת שהמינימום לשמירה על הבריאות היא תוכנית אימונים הכוללת 3 אימונים שבועיים בני שעה אחת.