בטן

ירון שלום! אני בן 25 178/72,אין לי בטן בולטת אבל קיימת שיכבת שומן שניראה שאינני מצליח להיפטר מימנה,אני עושה פעמיים בשבוע אימון כח ובזמן האחרון התחלתי לבצע פעילות אירובית במשך 3-4 פעמים בשבוע למשך 30 דקות כל פעם,בנוסף לכך אני מקפיד מאוד על תזונה נכונה, מה לעשות?אין לי בעיה עם אחוז השומן שלי בגוף שאיננו גבוהה כלל-חוץ מהבטן....האם עלי להאריך את משך בפעילות האירובית שלי ל 45 דקות כדי שיהיה אפקטיבי כפי שקראתי במספר מקומות? תודה!

תקטין את המנות שלך. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להעמיס את אותה הכמות על הצלחת, אבל (זה תופס רק אם אין לך אמא פולניה) - להשאיר אוכל בצלחת.

לגבי הבטן, כיוון ואני הייתי עם אותה הבעיה כמוך, ואנחנו די דומים בנתוני הגוף, העצה שלי, שבאה מהדרכת מומחה מווינגייט, הינה שתעשה שעה פעילות אירובית, ולא חצי, אבל שמור על דופק בינוני (עד 150), כי לא משנה מה, בשביל ריבועים אתה חייב להוריד אחוזי שומן. כשתגיע בערך לשמונה אחוז שומן (עבודה קשה+אחוז שריר גבו) יהיו לך ריבועים. בהצלחה.