אימונים אינטנסיביים ותוספי מזון

היי ירון, כתבת שלמי שעושה 7-8 טון במשך 40-45 דקות, 4 פעמים בשבוע כדאי לקחת תוספי חלבונים וויטמינים. אני עושה 9-11 טון במשך 30 דקות, ואז רץ 15-20 דקות, וזאת 4-5 פעמים בשבוע. אימון הכח אמנם יותר קצר ממה שציינת, אולם העומסים גדולים יותר. האם כדאי לקחת ויטמינים? (ואם כן, האם הציטוט "מולטי ויטמין + 500 ויטמין C, ובנוסף 500-800 A" מתוך המאמר שלך בנושא תוספי מזון, הוא המומלץ עבורי ?). בקשר לחלבונים - אני אוכל כל כך הרבה טונה וסלמון שאני מרגיש כמו כלב ים. האם בכל זאת יש צורך בתוספת חלבונים, או שה- 140 גרם חלבונים ביום שאני אוכל מספיקים לי ?

תרשה לי לתקן אותך: בעומסים כאלה שימוש בתוספי חלבון עשוי להיות יעיל, ולא "מומלץ" . כלומר, אני לא ממליץ על שימוש בתוספים שהם תוצרי סינטיזה, אבל יש מקרים בהם יש הצדקה מסויימת להשתמש בהם. לצורך הענין 140 גר חלבון ביום צריכים להספיק במידה וגופך מכיל משהו כמו 90 ק"ג של מסה נקיה משומן. רצוי שתגוון את מקורות החלבון שלך. ויטמנים? כן, על פי ההמלצה (אם כי ההמלצה אינה כוללת ויטמין A אלא E.

בקשר לגיוון החלבונים, אם אני אוכל בעיקר טונה, סלמון וגבינות, האם זה מגוון מספיק, או שצריך להוסיף גם מקורות אחרים (אגוזים וגרעינים ?) תודה