.3 . לירון

הי ירון 1.האם שכיבות שמיכה בלבד!! ללא תרגילים אחרים יעילות מספיק לחיזוק הגב במידה ואני לא עושה תרגילים אחרים לגב אלה רק את זה. 2. לאחר שאני עושה כמו שהמלצת נניח 5-6 סטים 15-20 חזרות לשריר הדו ראשי למשל ,כמה זמן מנוחה אני צריכה להשאר לאחר מכן עד שאעבוד על השריר שוב? והאם לשרירים הגדולים צריך לחכות יותר במנוחה 3.התוכל להסביר לי מה כוונתך בחזרה אחרונה לעשות 'מאמץ מירבי'<? תודה

1. שכיבות סמיכה לא נועדו לחיזוק הגב, אלא לחיזוק החזה , הכתף הקידמית, והתלת ראשי זרועי - אם כי השריר הרחב גבי משתתף בתרגיל. 2. לא יותר מ 30 - 40 שניות מנוחה. 3. אי אפשר לבצע אפילו חזרה אחת נוספת.