תרגילי התעמלות-אימון כוח

אני עוסקת באימוני כוח ובאימונים אירוביים לסירוגין-5 פעמים בשבוע. אני שמתי לב לנפח מסויים אצלי בגוף,אני משערת שזה כתוצאה מהאימונים שלי.נכון שגם עליתי במשקל(ואני לא חושבת שזה בגלל שהמסה גדלה אלא מפני שאכלתי לאחרונה הרבה-בעיקר שומן רווי ובטח חלק מה"נפח" קשור גם בזה), אך שאלתי היא האם כל תרגילי הכוח הללו יגרמו לי להיות יותר "מרובעת" או נפוחה מבחינת השרירים? אין איזו "טכניקה" שבו עוסקים באימון כוח מבלי לקבל "נפיחות" מסויימת,או פשוט לבנות את השרירים כארוכים יותר? עוד שאלה:אכילת ארוחת ערב בשעות כמו 23:00 אבל בכמות סבירה יביאו אותי להשמנה או שאפשרי לרדת ואני מציינת לרדת*** גם עם אכילת ארוחת ערב בשעה שצויינה? הגיוני שגם עליתי במשקל בגלל מסת השריר שעלתה? כי למרות שהייתה לי "תקופת זלילות" קטנה והכל המשכתי להתעמל והכל,אז זה אפשרי? (עליתי מ53 ל58 במשך חודש וחצי בערך...)

השאלה שלך לא ממוקדת. אין כזה דבר "להאריך שרירים". אורכם של השרירים נקבע במטען הגנטי שלך. את יכולה רק לחזק אותם, וחיזוקם תמיד כרוך בהגדלת שטח החתך שלהם. על פי התיאור שלך מסת השרירים שלך אולי גדלה, אבל גם מסת השומן שמרפדת אותם גדלה. הפיתרון לענין הזה מצוי במישור התזונתי.

כלומר,כדי שיהיו"שרירים" אבל לא "מנופחים" צריך לאכול פחות שומן ומזון עמילני,לזו הכוונה? ואז כאילו יהיו "רק שרירים" בלי שומן סביבם? -ועוד שאלה-שדי בוערת לי-אני לא יודעת מה בדיוק קרה לגב שלי,אך מלפני יומיים הוא התחיל לכאוב(אני משערת שזה אזור עמוד שידרה לומברי שכואב-החלק עם עצם הזנב)בצורה ממש חזקה כך שאפילו ההליכה משפיעה על אופי הכאב.להתעמל בכל מקרה או לא? ומימה זה יכול להיגרם-תמיד שמרתי על יציבה נכונה,כך שאני מתלבטת האם למרות הכאב להתעמל או לא-גם במישור האירובי וגם במישור האנאירובי.? תודה