משקולות

אני בן 24 ושוקל 70 קילו הבעיה שלי היא שאני מעונין להגדיל את מסת השריר בידיים(יד קידמית ואחורית) ולא מצליח,אני מיתאמן בבית בעזרת מישקולת של 17 קילו, 4 סטים של 6 פעמים, פעמיים בשבוע (קראתי שעבודה במשקל הגבוהה למיתאמן ומעט חזרות טובה למטרה זו),וגם יד אחורית במישקל יותר נמוך.העינין הוא שאני יודע מה לאכול ומתי, ואוכל די הרבה,אני נח מספיק,אני עובד עם המישקולת כמו שצריך ועדיין אני לא מצליח להגדיל את נפח היד,אני ממש לא מבין מה אני עושה לא נכון מפני שחייב להיות משהו לא תקין כאן,אולי זה מיבנה גוף הצר שלי?או חילוף החומרים המהיר? תודה מראש!

אם השריר לא גדל = תכנית האימונים לא יעילה. נסה 8 סטים לכל היבט (סה"כ 16 סטים) של 12 - 15 חזרות, ומנוחה של 30 שניות בין סט לסט.