אימון למיני מרתון

אני בת 32 , מתעמלת בקביעות, ב- 8 חודשים האחרונים לא התעמלתי עקב בעיה רפואית, כרגע אני רוצה לחזור להתאמן ( זה גם כמובן אפשרי בריאותית) , יש לי חלום כבר שנים לרוץ 22 ק"מ , הייתי רוצה לברר אך אני יכולה להתאמן לקראת משימה שכזו, אך אני יכולה לקבל תוכנית אימונים מסודרת

תוכנית אימונים למשימה כזו חייבת להיות מותאמת באופן אישי לספורטאי. התאמה אישית מחייבת איפיון שלא ניתן לביצוע בהתכתבות. לפי שעה תתחילי לרוץ אימונים המיועדים להגדיל את הטווח - ואינם מתחשבים בתוצאה (זמן). נניח שהטווח שלך כעת הוא 3 ק"מ, אז רוצי לפחות 3 אימונים בשבוע למרחק הזה, כאשר כל אימון רביעי את מנסה להגדיל את המרחק בלא יותר מק"מ אחד.