סטפר

אני בת 62 ומתעמלת פעמיים בשבוע בהתעמלות בונה עצם , שזה לא מי-יודע-מה . עכשיו קניתי סטפר עם גומיות. בתצוגה שלו יש: מספר הצעידות, הזמן, הקלוריות , וכו'. שאלתי היא: ע"מ להוריד במשקל וכמובן שיהיה אפקטיבי, האם מספיק למשל להגיע ל100 צעידות ולהפסיק? או שאני צריכה לצעוד לפי הזמן? וכמה זמן זה סביר עבור גילי המופלג? ואיזה תנועות כדאי לי לעשות עם הגומיות כנגד המדלדלים בידיים?

אני ממליץ להתחיל עם בדיקת כושר במאמץ בקופ"ח (חינם) שם יאפיינו את בריאותך ויכמתו את מרכיב הסיכון. 100 צעידות יכולות להספיק אם תבצעי אותן בעומס יחסית גבוה ליכולת שלך, וגם תבצעי אותן 3 פעמים ביום..... עומס היאמון ואורכו לא תלוי בגיל ביולוגי, אלא במצב הבריאות והכושר. לא משנה אם תתחילי בצעד אחד קטן, העיקר שזה יימשך בהרבה צעדים גדולים.

תודה רבה על תשובתך. מה זה נקרא לעשות עומס, שהסטפר יהיה קשה? הסטפר שלי לא ניתן לשינוי הקושי שלו. וזה די קשה. 100 צעידות אני עושה בערך ב- 3 דקות, האם זה סביר? אני בהחלט מוכנה לעשות את זה מספר פעמים, אבל חייבת לעשות הפסקה אחרי כל 100 פסיעות כאלו. שאלתי הייתה האם אני צריכה להסתכל על השעון (הזמן) או הפסיעות? למשל האם אני צריכה לעשות הפסקה כל 5 דקות או יותר, וכו'.