איך להפטר מ-2..3 קילו עודפים וכרס שנוספו פתאום

אני בן 32. בחודשיים האחרונים, כנראה מלחצים שהייתי בהם, אכלתי קצת יותר מדיי (כשבקבוק בירה מלווה כל ארוחה...). תמיד הייתי רזה, ופתאום בלי להרגיש נתווספו להם 2..3 קילו וכרס. מה הדרך היעילה להפטר מהם במהירות האפשרית? מישהו המליץ לי על דיאטת ד"ר אטקינס, אבל אחרי שבוע של רק גבינ"צ ביצים ובשר כל יום לא ירדתי גרם ולא הייתי מסוגל להמשיך. לצערי אין לי כסף להירשם למכון כושר וגם מעט מאד זמן להקדיש להתעמלות כל יום (עובד המון בישיבה מול מחשב). מה היית ממליץ לי לעשות כדי להפטר מהמשקל העודף ובעיקר מהכרס במסגרת הזמן המצומצמת שיש לי? תודה רבה :)

יפה !!!! אבל בלי קשר !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

במישור התזונתי - תקטין את המנות שלך. וגם תאכל פחות תפ"א ולחם. במישור הפעילותי - פשוט תאמץ אורח חיים פעיל יותר. במישור הספורטיבי - אימון יומי קצר הכולל 15 דקות תרגילי כוח (עליות מתח, סמיכות בימים זוגיים, וסקוואט ולאנצ' כנגד משקל הגוף בימים אי זוגיים, למשל) , אח"כ הליכה מהירה מסביב לשכונה למשך 30 דקות משולבת באינטרוולים של ריצה מהירה. לפי חישוב שטחי שעשיתי על גבי מעטפה הגעתי להוצאה של 300 ש"ח לפי הרשימה הבאה: 200 ש"ח זוג נעלי ריצה בסיסיות 50 ש"ח מתח לתליה בבית 50 ש"ח הוצאות נוספות על כמה גופיות ספורט בשוק הכרמל ותוספת של אבקת כביסה.

האם רצוי להפטר לגמרי מפחמימות? אם לא - כמה כן רצוי לאכול? 2 פרוסות לחם ביום? 4? 10? והאם זה משנה אם אני אוכל פחמימות בצורה של תפו"א או בצורה של פיתה? (יש פחמימות "טובות" יותר?) תודה.

להפסיק להתבכיין, לאכול פחות ולא מהכל ולהזיז את הת... הרבה דברים שעושים בישיבה בנהיגה במעלית , ניתן לעשות ברגל בריצה בהליכה בעלייה. הבנת???

כרסתן חמוד, פחמימות מורכבות כמו לחם קל ומלא משביעות ואינן משמינות כל-כך כמו הפחמימות הפשוטות שמתעכלות ונכנסות לדם מייד, כמו כל המאכלים הממותקים בסוכר לבן, שהוא הרס בפני עצמו. אבל גם פירות - הסוכר שלהן זמין ונכנס לדם מייד ואחרי זה מרגישים רעב, וזה בניגוד ללחם קל שגם משביע וגם מתעכל לאט.כך שגם אם תאכל 10 פרוסות לחם קל ביום זה רק 300-350 קלוריות לעומת , נניח פלאפל שזה כ- 500 קלוריות. תעשה את השיקול שלך. בכלל כל הדגנים המלאים למיניהם זה תורם לדיאטה. בקיצור - השורה התחתונה היא לאכות מאוזן מסודר: הרבה ירקות, לשתות הרבה הרבה מים, ובהחלט להתרחק מכל המאכלים המתוגנים, המאפים הקנויים (בורקסים, וכו') העוגות, עוגיות . וכמובן קצת גם לצעוד, וזהו ! ב-ה-צ-ל-ח-ה!!!