אימון אחרי/ לפני ארוחה?

מתי הכי אפקטיבי להתאמן - לפני ארוחה או לאחריה, ומדוע? אם אחרי- כמה זמן אחרי הארוחה יש לחכות לפני תחילת האימון? תודה

סנדרה, באימון כוח יש להתאמן לאחר ארוחת פחמימות, באימון אירובי כנ"ל אולם אם אימון זה נעשה בבוקר השכם, אפשר לשתות ולא בהכרח לאכול. בארוחת פחמימות מורכבות כגון ספגטי אורז תפו"א יש לחכות מינימום 90 דקות בארוחת פחמימות זמינות כגון פירות יש לחכות 30 דקות בברכת הספורט