Keeping Cool

שלום ירון, בזמן אימוני סיבולת לב-ריאה, בין אם זה על אופניים, מדרגות או ריצה בשיפוע, הנני נוטה להזיע בכמויות, הגוף התורו דורש יותר חמצן וכפועל יוצא מכך, פונקציית השריר יורדת בהתאמה. בסיום מאמץ שכזה ניתן בטעות לחשוב כי נפלתי לבריכה. לדעתי זהו מצב מסוכן, במיוחד לאחד בין שלושים פלוס. אם הלב דורש (ואף מקבל) יותר דם, מכאן הדרך לשבץ לב היא "לא ארוכה", וזאת בעדינות. הייתי מבקש לדעת על טכניקות או אפשרויות אחרות בהן ניתן להוריד את טמפרטורת הגוף כדי למנוע הזעת יתר, מה גם כי השרירים בוודאי יתפקדו טוב יותר במאמץ. אזי השאלה היא פחות או יותר, כיצד שומרים על טמפרטורת גוף "קרירה יחסית" בעת מאמץ ועוד בחדר כושר ממוזג להפליא? בברכה, דייויד

שלום דייויד, אין שיטות אימון שמיועדות להפחית את הזיעה, אבל ביגוד מאוורר יכול לעזור. איך שלא יהיה , אין סיבה לדאגה - בהנחה שאתה מחזיר לגוף אחרי האימון את הנוזלים והמלחים שהוא איבד בהזעה. קח בחשבון שריצה מאומצת מאוד באקלים חם ולח (לא התנאים שלך) עשויה לגרום להזעה בקצב של ליטר לשעה. כמות כזו של זיעה מכילה בערך 3 גרם מלח, שזו כמות זניחה מכדי לגרום נזק למערכות הגוף. סימנים ראשונים של היפונטריה (ירידה בריכוז המלחים בגוף) הם התכווצויות שרירים בגפיים ובבטן, סחרחורת וחולשה. אם אתה רץ ארבע שעות ומעלה , תשתמש במשקה אלקטרוליטי כלשהו.