שילוב של אימון ריצה ואימון במכון כושר

אני לא מזמן שאלתי אותך שאלה על שילוב בין עבודה בחדר כושר לבין שילוב של אימוני ריצה. יש לי עוד שאלה. אני מתאמן כ 4 פעמים בשבוע, כל אימון כולל מכון כושר ומייד אחרי זה אני יוצא לריצה של כ4 ק''מ. אני שופט כדורגל ולכן אני חייב לשמור על כושר גופני טוב. בזמן האחרון אני משתדל לשלב באימנוי ריצה אימוני כוח הכוונה שאני עובד על ספרינטים וריצות למרחקים קצרים ועל הכוח מתפרץ וכו' ולסיום אני עובד על הסיבולת לב ריאה על ידי כך שאני רץ 4 ק''מ. השאלה שלי היא אם כדי לעשות את אימוני הריצה האלה באותו יום שאני עובד גם בחדר כושר?

כן, עדיף לשלב אימוני כוח ואימוני סבולת - וכך לרווח את האימונים, ולאפשר לשרירים מנוחה יסודית יותר להתאוששות. קח בחשבון שעליה רצינית במסת השריר תכביד עליך ותפריע לניידות שלך במגרש, לכן הגבל את נפח אימון הכוח שלך.

ירון, תודה רבה על תשובתך עזרת לי.