אימון כוח ואימון אירובי

האם כדאי לי לשלב באותו אימון גם תרגילי כוח וגם אימון אירובי או שעדיף יום זה יום זה? עוד שאלה,אני יודעת שכדאי באימוני הכוח להשקיע יותר בשרירים הגדולים של הגוף,אילו מהשרירים בגוף הם הגדולים ביותר? ושאלה אחרונה....סקוואטים יכולים להרוס את הברכיים? תודה על התיחסותך.

1. זו לא שאלה של כדאיות, זו שאלה של זמן פנוי. אין שום בעיה לבצע אימון אירובי אחרי אימון כוח. במידה ויש לך זמן לבצע אימון יומי, אז רצוי שהוא יכלול את שני המרכיבים האלה. 2. שרירי הרגלים (ירכיים, תאומים), הגב העליון, החזה. 3. לא ! הערה ל 3 - צריך לבצע אותם נכון.

הבנתי. לגבי שרירי הבטן,יש את התרגילים האלה שכאילו נמצאים בעמידת מוצא של חצי שכיבה וזה די עובד סטטי על הבטן,וזה ממש לא כפיפות בטן,אז רציתי לשאול אם גם זה עושה פריצת דיסק ואם זה בכלל יעזור להוריד את הבטן?

יש לי טיפה שומן בחיבור שבין שרירי החזה לבין שריר הזרוע אני מעונית לדעת איזה תרגילים אני יכולה לעשות כדי להוריד שומן עודף זה.