שילוב בין ריצה לעבודה בחדר כושר

אני מתאמן כמעט כשנה בחדר כושר ואני משלב אימוני ריצה. אני מתאמן 4 פעמים בשבוע כל אימון אני עובד במכון כושר ולאחר האימון יוצא לריצה של 4 ק''מ. יש לי שתי שאלות. שאלתי הראשונה היא האם בגלל אימוני הריצה אני שורף את השריר ולכן אין תוצאות משמעותיות בשרירים? הכוונה היא האם זה בסדר שאני רץ לאחר האימון במכון או שאני צריך לרוץ לפני האימון או בכלל ביום אחר? שאלתי הרבה מדריכים וכל אחד סיפק לי תשובה אחרת. שאלתי השנייה היא כזאת: אני רוצה לשלב בחדר כושר אימונים לחיזוק השרירים ברגליים השאלה שלי היא אם מומלץ לעבוד על שרירי רגליים ואחרי זה לצאת לריצה?

כדאי לבצע אימון כוח לפני הריצה - משיקולים אנרגטיים. אתה לא מזיק לשרירים שלך במהלך הריצה. אתה יכול להזיק לשרירים שלך בדרכים הבאות: לא מספיק מנוחה להתאוששות בין האימונים (תוכנית אימונים לא אפקטיבית) תזונה שאינה מספקת חומר גלם לבניית שריר (לא מספיק חלבון) עיתוי גרוע של ארוחות (צריך לאכול חלבון תוך כשעה אחרי האימון, ולאזן בפחמימה). כן, אין שום בעיה (אם כי זה יוריד את ביצועי הריצה שלך - אבל למי איכפת? יהיו לך גזעים של באובב במקום רגלים).